Подготовительные занятия с ребенком

Перед началом занятий грудничковым плаванием необходимо обязательно выполнять упражнения для разминки. На первых занятиях тренер подскажет, как проводить разминку, какой комплекс упражнений для этого использовать.

Гимнастика и массаж для малышей от одного месяца до полутора лет

В первую очередь необходимо выполнить поглаживающий массаж, являющийся полезным для организма ребенка, так как он укрепляет ноги, руки, ускоряет циркуляцию лимфы, крови, улучшает настроение, самочувствие.

Основной целью массажа является улучшение кровообращения, помощь новорожденному в адаптации к изменению окружающей среды (с водной на воздушную и обратно).

По окончании поглаживающего массажа необходимо начать выполнение комплекса упражнений.

Ребенка положите на спинку, расположив ножками к себе, и приступайте к разминке.

Выполните:

• массаж, гимнастику для ручек, ножек;
• массаж стопы, легкое поколачивание, сгибание/разгибание стопы;
• массаж спинки, животика;
• сведение разноименных ног, рук лежа на спине;
• сведение одноименных ног, рук лежа на животике.

Желательно все упражнения на ноги, руки выполнять со словами «греби ножками», «работай ручками».

Длительность выполнения упражнений и массажа составляет 5-7 минут. Для каждого упражнения достаточно выполнить несколько движений, так как все-таки основная физическая нагрузка для ребенка – плавание в воде.

После выполнения комплекса упражнений и массажа необходимо сразу погружать ребенка в воду.

Перечень упражнений «Зарядка пловца» для малышей от полутора лет:

1. упражнения для дыхания (поднятие рук вверх на вдохе, опускание вниз на выдохе);
2. наклоны, вращения головы, повороты;
3. круговые вращения плечевых суставов (руки сгибаем в локтях, кисти на плечах);
4. круговые вращения выпрямленными руками (упражнения «мельница», «бабочка»);
5. рывки руками в стороны, вверх и вниз;
6. наклоны туловища вправо/влево;
7. наклоны к ногам;
8. круговые движения тазом;
9. «волна», «домик»;
10. приседания;
11. прыжки, ходьба, бег на месте;
12. маховые движения ногами;
13. в положении сидя, руки ставим в упор сзади, выполняем поочередно вверх/вниз махи ногами;
14. в положении лежа на груди, согнуть руки у поясницы, прогнуть спину, попытаться поднять ноги и сделать махи вверх/вниз поочередно;
15. в положении лежа на краю скамейки, на животе имитация «звездочка», «стрела», махи ногами брасс, кроль.

Находясь дома, постоянно обучайте малыша делать следующие упражнения:

1. надувать плавательный круг, мяч, дуть на предмет, находящийся в тазу с водой;
2. стоять в ванной на руках и выполнять упражнения ногами «кроль», не сгибая ноги в коленях;
3. задерживать дыхание.

Также ребенку необходимо выполнять базовые упражнения, которые помогут научиться плавать:

• «Скольжение», являющееся наиболее важным упражнением для освоения программы грудничкового плавания. Когда малыш научится скользить по воде, тогда он научится плавать, а все остальное считается делом техники. Тренеры обучают детей скольжению по воде с помощью специальной доски, которую малыш берет в руки, что позволяет скользить, работая ногами. Научиться скольжению можно абсолютно в любом водоеме (понадобится лист пенопласта либо легкий надувной матрац). Ребенок берет в руки один конец «доски», а один из родителей тянет малыша за другой конец «доски» вдоль берега. После этого необходимо научить ребенка самостоятельному скольжению по воде.
• «Пузыри». Малыш делает глубокий вдох, затем окунает лицо в воду и постепенно выпускает в воду воздух. Также необходимо обучить ребенка дышать, поворачивая голову влево и дыша без отрыва головы от воды.
• «Звездочка». Ребенку необходимо поднять вверх руки и глубоко вдохнуть, после чего лечь на воду. Тело при этом должно быть выпрямленным, лицо находится под водой, а руки раскинуты. Основная цель данного упражнения – показать малышу, что вода – надежная опора. После этого ребенку предлагают поднять голову и дают понять, что с поднятой головой ухудшается плавучесть. Данный эксперимент поможет объяснить малышу, почему при плавании важно держать голову в воде. После того, как ребенок поймет этот факт, можно смело начинать обучать малыша спортивным стилям плавания.
• «Поплавок». Малыш делает глубокий вдох, задерживает дыхание, окунается с головой в воду и обхватывает колени руками. При этом ребенок моментально перевернется спиной вверх, а лицо останется погруженным в воду. После того, как малыш научится спокойно лежать в воде и задерживать дыхание на 20-30 секунд, можно предложить ему выполнить упражнение «поплавок» без вдоха и показать, что «поплавок» начнет тонуть. Таким образом можно объяснить ребенку основной принцип плавания: во время выдоха нужно грести с целью удержания тела на воде, а при вдохе можно немного отдохнуть.